Wanneer is afvallen door een koolhydraatarm dieet ongezond?

Er zijn honderden diëten die je kunt volgen. Het ene dieet is aanzienlijk gezonder en verantwoorder dan het andere. Je kan in principe altijd de regel aanhouden dat wanneer een koolhydraatarm dieet van jou verlangt dat je minder dan 1200 calorieën per dag tot je neemt, dat het ongezond is. Dit heeft te maken met het feit dat het lage aantal calorieën gelijk staat aan het opbouwen van tekorten van belangrijke voedingsstoffen. Hierbij valt te denken aan mineralen, vezels, vitaminen en eiwitten. Een dieet dat minder dan 1200 calorieën per dag toestaat kan wel gezond gemaakt worden. Een dergelijk dieet kan dus wel zorgen voor gezond afvallen, maar uitsluitend wanneer het dieet is samengesteld door een diëtist.

Nadelen van het dieet

koolhydraatarm dieetHelaas zijn er geen dieet vormen die enkel voordelen te bieden hebben. Afvallen is en blijft lastig. Je hebt dan ook veel discipline nodig om het dieet vol te kunnen houden. Je kan last krijgen van een hongergevoel, waardoor je sneller de neiging hebt om grotere hoeveelheden ineens te gaan eten. Hierdoor valt het resultaat in het niet, en dat is zonde. Een ander belangrijk nadeel is wel dat het geen goed dieet voor sporters is. Dit heeft vooral te maken met het feit dat je weinig calorieën binnenkrijgt met het Cambridgedieet. Hierdoor heb je minder energie en wordt je beperkt in je mogelijkheden als het gaat om intensieve lichaamsbeweging.

Andere voordelen

Groene smoothies bieden je eindeloos veel voordelen, zoals de mogelijkheid tot het permanent verliezen van gewicht, het verbeteren van je conditie en uithoudingsvermogen en het verbeteren van de fysieke kracht, het zorgen voor een betere spijvertering en het stabiliseren van je bloed, cholesterol en suiker. Je krijgt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten binnen, je hebt aanzienlijk minder pijnklachten en je denkt sneller en volledig helder. Zo zijn er nog veel meer voordelen van de groene smoothies op te noemen.

Hoe ga je om met hartkloppingen door stress?

Als je last hebt van hartkloppingen dan kun je hier best van schrikken. Over het algemeen zijn hartkloppingen geen reden tot ongerustheid, toch is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je hier vanaf komt. Lees hier hoe je kunt omgaan met hartkloppingen door stress.

Wat zijn hartkloppingen?

Bij hartkloppingen voel je je hart kloppen in je borst of in je keel. In principe niks om je zorgen om te maken, maar het kan wel heel vervelend zijn wanneer dit in extreme mate voorkomt. Als je hart heel heftig bonst of juist heel snel klopt, dan kun je in paniek raken. Zo kun je last krijgen van kortademigheid, duizeligheid of zweetaanvallen. In ernstige gevallen kun je ook het bewustzijn verliezen. Hartkloppingen kunnen om verschillende redenen ontstaan. Zo kunnen hartkloppingen voorkomen bij lichamelijke inspanning, door alcohol of bijvoorbeeld door drugs. Veel mensen hebben ook te maken met stress en hartkloppingen. Door spanning en emoties krijgen ze last van stress, en dat heeft dan hartkloppingen tot gevolg.

Hoe ga je om met hartkloppingen?

Als je stress en hartkloppingen hebt, dan is het belangrijk om hier wat aan te doen. Allereerst is het aan te raden om naar je huisarts te gaan, en hier met hem over te praten. Deze kan je dan tips geven of eventueel doorverwijzen naar een andere specialist. Wat je in ieder geval zelf kunt doen, is ervoor te zorgen dat je niet al je emoties opkropt. Vooral binnenvetters hebben vaak last van hartkloppingen. Zorg er daarom voor dat je niet altijd alles maar binnenhoudt, en regelmatig met vrienden familie praat over wat je bezig houdt. Daarnaast kan sporten je helpen om van je hartkloppingen af te krijgen. Ook bijvoorbeeld meditatie kan hiervoor zorgen. Bij mediteren leer je namelijk om je ademhaling onder controle te krijgen, en je volledig af te sluiten van de wereld. Je leert als het ware om te ontspannen.

Doping voor bodybuilding

Als je doet aan bodybuilding, dan wil je natuurlijk een zo groot mogelijke spiermassa hiervoor creëren. Dit gaat echter niet zomaar. Je moet allereerst hier heel erg hard voor trainen, het liefst dagelijks. En daarnaast ook heel erg op je voeding letten. Als je hiermee de gewenste spiermassa mee bereikt, dan kun je nadenken over het gebruik van anabolen steroïden, ook wel doping genoemd. Doe dit echter op een veilig en verantwoorde manier. Lees hier hoe.

Anabole steroïden

Anabole steroïden vallen onder dopinggeduide middelen. Als je graag meer spiermassa wilt hebben, dan moet je het testosteron gehalte in je lichaam verhogen. Dit kun je doen door anabole steroïde te gebruiken, die zijn namelijk de synthetische variant van het mannelijk geslachtshormoon testosteron. En testosteron verhoogt dus de spiermassa in je lichaam. Als je dus graag snel je spiermassa wilt vergroten, dan kan het gebruik van anabole steroïden je hierbij helpen. Mits je er maar veilig mee omgaat.

Sporten en gezonde voeding

Het is ook heel belangrijk om erbij te vermelden dat het gebruik van anabole steroïden geen zin heeft als je verder niet aan sporten doet, of op je voeding let. Als je graag meer spiermassa wilt kweken moet je sowieso eerst gaan beginnen met krachttraining en het eten van de juiste voeding. Pas als dat niet het gewenste effect bereikt, kun je gaan nadenken over het gebruik van anabole steroïden.

Veilig

Het is heel erg belangrijk dat je alleen maar zuivere anabole steroïden gebruikt. Dit soort anabolen kun je alleen bij betrouwbare webshops kopen. Kijk bijvoorbeeld eens op deze site voor tips: www.rapspierenkweken.com. Zoals we al zeiden is het belangrijk dat je alleen bestelt bij een betrouwbare webshop. Het gebruik van onzuivere anabole steroïden kan namelijk nadelige effecten hebben op je lichaam. Google daarom bijvoorbeeld de webshop voor de zekerheid op ervaringen en reviews.

Afslanken in de zomer

We weten allemaal dat afslanken helemaal niet eenvoudig gaat. Het vergt best wel veel doorzettingsvermogen!

Toegeven aan een lekkere snack is nou eenvoudiger dan een uur zweten in het fitnesscentrum…Er wordt vaak gezegd dat afslanken in de winter moeilijker is dan in de zomer… Een reden kan zijn omdat we veel binnenshuis zitten, het buiten koud is en voedsel ons weet te verwarmen. Toch kan het in het voorjaar en ook in de zomerperiode ook moeilijk zijn om even 5-10 kilo af te vallen.

Het grote voordeel van afslanken in de zomerperiode ten opzichte van afslanken in de winterperiode is dat je door de hogere dagtemperatuur minder zwaar avondeten zoals calorierijke stampotten eet. De behoefte aan lichte maaltijden dan opvallender.

We zetten de overige valkuilen op een rij en geven een paar praktische afslanktips waardoor je het afslanken kan volhouden!

Terras: weinig is zo heerlijk als op een gezellig terras in de zon zitten met een drankje en een passende hapje. Dat laatste zal je niet helpen met afslanken…vooral als je de alcohol drinkt EN het bittergarnituur eet! Probeer je alcoholinname te minimaliseren en blijf weg van cocktails. Bestel mooie olijven in plaats van gefrituurde items.

Klik hier voor een overzicht van meer dieetplannen

Wat is een sigarettenmachine?

Een sigarettenmachine (ook wel eens “hulzenvuller” genoemd) is een machine die je kunt gebruiken om zelf sigaretten te maken. Deze machine komt in twee verschillende soorten; zo is er de “handmatige” sigarettenmachine en de “elektrische” sigarettenmachine. Er zijn verschillen in deze twee soorten machines, deze leggen we hieronder voor je uit:

Handmatige sigarettenmachine

Een handmatige sigarettenmachine is de ideale machine voor beginners. Het duurt wat langer voordat een sigaret werkelijk gemaakt is, maar je leert wel omgaan met een sigarettenmachine. De prijs van een handmatige machine is vele malen goedkoper dan van een elektrische machine. Voor een elektrische sigarettenmachine betaal je al gauw dertig euro, terwijl handmatige machines over de toonbank gaan voor zo’n tien euro. Een handmatige machine heeft geen veer, terwijl een elektrische machine wel een veer heeft. Wanneer een handmatige sigarettenmachine kapot gaat, kun je er voor kiezen om zelf de losse onderdelen te vervangen. Echter, de machines zijn zo goedkoop dat het niet veel meer geld kost om een compleet nieuwe machine aan te schaffen.

Elektrische sigarettenmachine

Elektrische sigarettenmachines beschikken over een veer. Een handmatige machine heeft deze veer niet, wat ook een reden kan zijn waarom je liever een handmatige machine hebt of niet. Deze veer maalt tabak fijn, maar dit kan er soms voor zorgen dat je afvallende vuurkopjes krijgt tijdens het roken van de sigaret. Het voordeel van een elektrische machine is wel dat het maken van een sigaret veel sneller gaat, omdat je er zelf weinig mee hoeft te doen. Elektrische machines zijn duur, je hebt een machine voor zo’n 30-40 euro. Laat je niet voor de gek houden wanneer je elektrische hulzenvullers ziet die meerdere sigaretten tegelijkertijd maken. Dit is niet echt veilig en we raden daarom aan om alleen voor machines te kiezen die 1 sigaret tegelijkertijd maken.

De nieuwe methode om effectief te studeren

Voor veel studenten vandaag de dag is de studie last niet meer bij te benen. De boeken lijken alsmaar dikker te worden en de vakken lastiger, drukker en veelzijdiger. Om bij te blijven in deze maatschappij moet je echter wel je best blijven doen en dat kost energie, moeite en stress. Maar gelukkig gaat de medische wereld ook met de tijd mee. Je kunt nu nootropics kopen. Dit zijn middelen om je hersenen als het ware te activeren. Dus geen lange dip meer op de bank hangend wachtend op de juiste motivatie. Nee, vanaf nu kun je zelf bepalen wanneer je actief moet zijn. Geen overdadig koffie gebruik meer of energiedrink. Dit soort ‘oplossingen’ zijn op de lange duur alleen maar slecht voor je lichaam. Nu je nootropics kopen kunt is het veel makkelijker om via de capsules die je inneemt zelf te bepalen wanneer je de energie nodig hebt. Dus als je een tentamen hebt dan neem je even een capsule of twee of drie afhankelijk van hoe lang je geconcentreerd moet zijn. Dan presteer je optimaal tijdens het leren en het tentamen zelf.

Presteren wanneer het moet

Niet alleen ben je meer geconcentreerd, de capsules zorgen er ook voor dat je in ieder geval zin krijgt om te studeren. De energie boost moet er als het ware uit, dus je kunt niet wachten om je energie los te laten en de informatie te absorberen. Deze Boosts heb je soms ook op natuurlijke wijze. Maar hoe vaak komt het voor dat je genoeg geluk hebt dat je net toevallig tijdens je tentamen een energie en concentratie boost mee krijgt? Om de controle zelf in handen te houden kun je daarom het beste nootropics kopen. Op die manier bepaal jij wanneer je de energie boost krijgt.

Presteren

Trainen voor een grotere rug

rug oefeningDe gemiddelde sporter zal de rugspieroefeningen niet snel overslaan. Deze staan eigenlijk vast in het schema en dat is maar goed ook. De rugspier is namelijk een belangrijke spiergroep die niet onderschat moet worden. In dit artikel vertel ik het belang van rugspieroefeningen en geef ik daarnaast een aantal rugspieroefeningen prijs.

Waarom de meeste mensen hun rugspieren trainen?

Het trainen van de rugspieren is voor de meeste sporters onder ons geen probleem. De rugspier heeft namelijk een groot aandeel in het totaalplaatje van ons lichaam. Wanneer je er getraind uit wilt zien, kunnen de rugspieren daar een belangrijk aandeel in spelen.

 

Wel verdient het de opmerking dat er nog steeds veel mensen zijn die de focus leggen op de borstspieren in plaats van de rugspieren. Dit zou eigenlijk andersom moeten zijn. Wanneer je de borstspieren meer traint dan de rugspieren, komt je lichaam uit verhouding te staan. Je gaat meer vooruit lopen en dit verhoogt uiteindelijk de kans op blessures. Uiteindelijk ziet het er ook een stuk mooier uit wanneer je een ontwikkelde borstspier hebt en recht op loopt. Tenminste, dat is mijn mening.

Het belang van rugspieren trainen

Gelukkig zien we allemaal het belang van het rugspieren trainen in. De rugspier is na de bovenbeenspieren namelijk de grootste spiergroep die we hebben. Bijna elke handeling of beweging die je maakt, wordt in stand gezet vanuit de rug. Als je een gezond lichaam wilt hebben en zo lang mogelijk pijnvrij wilt leven, is het belangrijk dat je veel aandacht besteedt aan het trainen van de rug. Dit betekent niet direct dat je de kwantiteit van de oefeningen moet vergroten.

 

De kwaliteit van de uitvoering van de rugspieroefeningen is hierbij veel belangrijker. Er zijn namelijk veel rugspieroefeningen waarvan de moeilijkheidsgraad behoorlijk hoog ligt. Deze oefeningen zijn alleen van toegevoegde waarde wanneer je de oefening goed uitvoert.

 

Zelf heb ik altijd het belang in gezien van rugspieren trainen. Sinds ik startte met trainen, heb ik hier veel aandacht aan gegeven. Zo heb ik altijd meer rugspieroefeningen gedaan dan borstoefeningen en hield ik me altijd bezig met de uitvoering van de oefeningen. Om deze reden heb ik altijd een rechte rug gehad en heb ik nooit last van blessures aan me rug gehad.

De rugoefeningen

Er zijn genoeg rugoefeningen te verzinnen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan de pull up oefening. Bij deze oefening maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht en trek je jezelf aan een stang omhoog. De meeste mensen kennen deze oefening wel. In het begin kan deze oefening erg zwaar zijn, maar als je de oefening consequent blijft doen, zal je zien dat je snel vooruit gaat.

 

Een andere oefening die veel gedaan wordt is de cable row. Dit kan een behoorlijke zware oefening zijn (zoals eigenlijk alle rug oefeningen), maar als je de oefening goed uitvoert, zal je al snel vooruitgang zien. Bij deze meeste mensen zie je deze vooruitgang eerst in kracht en later in spieromvang. Omdat de rug een grote spiergroep is kan het even duren voordat je de vooruitgang in de spieromvang zult gaan zien.

De psychologie van afvallen

Als we naar wetenschappelijk onderzoek naar afvallen kijken is er iets geks aan de hand. Aan de ene kant valt iedereen af. Aan de andere kant valt niemand af. Dat zit alsvolgt:

Iedereen die een dieet volgt, valt vaak af. De meeste mensen houden het dieet op lange termijn echter niet vol, wat er voor zorgt dat ze uiteindelijk niet afvallen. Als je stopt met een dieet, komt het gewicht er namelijk gewoon weer bij.

Klaarblijkelijk is de effectiviteit van een dieet vooral afhankelijk van hoe goed het vol te houden is. Dit noemen we ook wel het psychologische effect van afvallen. In dit artikel geef ik een paar psychologische tips om afvallen beter te doen verlopen.

Tip 1: stel duidelijke doelen

Voor veel mensen begint het afvallen al helemaal aan het begin. Ze nemen zich voor om af te gaan vallen, maar hebben niet helder voor ogen hoe ze dat gaan doen. Hun voornemen is: ik wil de komende tijd gaan afvallen. Laat ik gewoon maar eerlijk zijn: dat is een doel van niks.

Om het doel beter te maken moet je het eerst meetbaar maken. De eerste twee vragen zijn dan: hoeveel wil je afvallen en wanneer. Dan zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: ik wil de komende twee maanden vier kilo afvallen. Dat is al een veel duidelijker doel.

Vervolgens kun je dit doel nog operationaliseren. Wat ga je doen om dit te bereiken. Bijvoorbeeld: elke dag sporten en mijn calorieën tellen en beperken.

Tip 2: zorg dat je je ook aan deze doelen houdt

Doelen stellen is natuurlijk mooi, maar als je je er niet aan houdt, werkt het natuurlijk nog niet. Er zijn twee dingen belangrijk om je doelen te bereiken. Voldoende zelfdisicpline en voldoende motivatie.

Meer zelfdiscipline krijgen: dit doe je door steeds moeilijkere doelen te stellen. Misschien wil je beginnen met om de dag je calorieën te tellen om het na een maand elke dag te doen. Op die manier bouw je je zelfdiscipline op zodat het uiteindelijk onoverwinnelijk is.

Meer motivatie krijgen: dit doe je onder andere door samen met anderen te sporten. Zij kunnen je dan verantwoordelijk stellen voor je doelen en houden je ook in de gaten. Daarnaast kun je atleten volgen op instagram om zo betrokken te blijven bij je doelen.

Tip 3: Stap weer op het paard

De meeste mensen redeneren als volgt. Als ze een keer gezondigd hebben, laten ze het er vervolgens maar gewoon helemaal bij. Dus ze geven hun hele dieet op als ze een keer een extra snoepje genuttigd hebben. Dat is nergens voor nodig en je krijgt er alleen maar stress van.

Doe dus een beetje aardig tegen jezelf en zet jezelf niet onder onnodige druk. Afvallen is al moeilijk genoeg zonder dat.

Altijd al je BMI is willen berekenen? Bereken je vetpercentage op Afvallen.nl

Heerlijk Japans eten in een restaurant

Zoek je een restaurant in Rotterdam waar je heerlijk kunt genieten van de Japanse keuken? Er zijn diverse opties. De meeste Japanse restaurants zijn modern en in een ontspannen sfeer kun je hier lekker dineren. Samen met je partner kun je naar zo’n restaurant gaan, maar je kunt ook met een grotere groep een Japans restaurant bezoeken. Het is mogelijk om een feest te organiseren in een dergelijke eetgelegenheid. Sommige zaken bieden ook zalen aan, die je geheel naar het gewenste thema kunt samenstellen. Op de meeste sites zie je wat de mogelijkheden zijn.

Welk Japans restaurant kiezen?

Een Japans restaurant uit Rotterdam vinden is eenvoudig. Online kun je zoeken naar mogelijke opties. Het voordeel is dat je ook direct kunt zien welke gerechten ze allemaal aanbieden en welke mogelijkheden ze nog meer bieden. Reserveren kan vaak ook online en alvorens je gaat reserveren is het slim om te kijken naar reviews. Komt het restaurant goed uit de verf? Dan kun je hier prima een reservering plaatsen. Reserveren is overigens niet altijd per se nodig, maar het is wel handig. Je weet dan zeker dat er een tafeltje is.

Zakelijk
Sommige restaurants hebben ook een ruimte waar bedrijven een zakelijke meeting kunnen houden. In zo’n setting is het aangenaam vergaderen en dit kun je doen onder het genot van heerlijke Japanse culinaire hapjes. Zeker een aanrader. Bij de meeste restaurants worden de hapjes ook op een traditionele manier bereidt. Hier werken dan ook koks die in Japan zijn geschoold en dus als geen ander weten hoe de gerechten moeten worden bereid.

Menu
sushi
De Japanse keuken is een gevarieerde keuken met allerlei verschillende gerechten. Van vleesgerechten tot visgerechten en van groentegerechten tot traditionele gerechten. Bij veel mensen is vooral sushi bekend. Dit is een heerlijk gerecht dat zeker aan te bevelen is. Desgewenst kunnen bepaalde gerechten ook worden aangepast, omdat je bijvoorbeeld op dieet bent of andere redenen hebt, denk bijvoorbeeld aan een allergie. Indien dat het geval is kun je het restaurant in kwestie het beste eerst contacteren en vragen wat de mogelijkheden zijn. Bij veel restaurants is dit mogelijk.

Waar rekening mee houden als je kiest voor de e-sigaret?

De e-sigaret wordt steeds meer gebruikt en dus ook gekocht. Bij het aanschaffen van een e-sigaret kun je letten op diverse factoren. Bijvoorbeeld de hoeveelheid nicotine of welke smaak je koopt.

Kopen van een e-sigaret

e-sigaret van ego-tAls je begint met het roken van e-sigaretten is het aan te raden om te beginnen met een kit. Door zo’n kit te kopen heb je direct alles wat je nodig hebt om te kunnen beginnen. Ten eerste is dat de e-sigaret, maar daarnaast krijg je ook een oplader, zodat je de batterij kunt opladen, en diverse cartridges. Soms krijg je een extra oplader of batterij geleverd. Zo’n kit is dus extra handig, want je hebt direct alles wat je nodig hebt. Je kunt alles natuurlijk ook los kopen, maar dan weet je niet of alle onderdelen compatibel zijn. Wellicht past de cartridges die je hebt gekocht niet op de batterij of past juist de lader niet op de batterij. Dat kan als beginnende e-roker best frustrerend zijn, dus kun je het best een kit kopen.

Voor e-rokers zijn er diverse kits verkrijgbaar. Zo heb je basis-kits en kits met allerlei artikelen. Het maakt niet zoveel uit welk budget je hebt, voor ieder budget is wel een geschikte kit te vinden. Bij de duurdere kits heb je veel accessoires, maar om te beginnen met deze vorm van e-roken heb je deze accessoires niet per se nodig. Als je begint is het daarom aan te raden om niet direct een dure kit te kopen. Het is, alvorens je begint, ook aan te raden om naar gebruikerservaringen te kijken. Een elektrische sigaret van esigaretervaring wordt hier bijvoorbeeld beoordeeld en zo kun je kijken wat anderen van deze e sigaret vinden. Hierdoor weet je zelf precies welke e-sigaret je het beste kunt kopen en welke je beter kunt mijden.